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常见问题
在塑胶跑道、石板路和柏油路上跑步的区别
时间: 2020-07-13 14:18 浏览次数:
蜗居旁边,是一个小公园,公园有一圈跑道,大约1.2公里的样子。每天清晨,都有大把早起的人们在跑步锻炼,而我作为一个人来疯且一直保持早起习惯的资深跑友,却从来没有被他们感染过……
 
为什么呢?
 
因为这里的跑道是大理石铺设的……

石板路

我对石板路的恐惧,源自北京马拉松最后一段在北京中轴线上的跑道……这段赛道起自奥森南门,终结在鸟巢和水立方之间,是一段质量上乘的大理石铺设的坚硬路面。每年马拉松跑到这里的时候,我本来没啥感觉的膝盖,忽然开始特别酸痛,屡试不爽……由此我得出结论,石板路不适合跑步!
 
刚刚过去的鲅鱼圈马拉松5至10公里段也是石板路面,我同样跑的相当辛苦!
 
这个问题在柏油路面上就不那么明显,膝盖酸痛的问题很少出现,跑起来轻松多了。究其原因,应该是地面弹性的问题。石板(包括砖块)的弹性小,跑步时脚步落地全靠鞋子和下肢的关节来缓冲压力,时间长了,膝盖自然就会酸痛。

泊油路

柏油路面由于是石子和柏油混合铺设,柏油虽然凝固,但是也具有一定弹性,再加上地面的粗糙不平,可适度减轻地面的反弹力。
 
跑友可以做一个对照试验,分别在柏油和石板路面跑10公里以上的长距离,跑完记录下膝盖的感受,做个对比。
 
对比了石板路和柏油路,也不得不说一下塑胶跑道…我在化工大学的塑胶跑道上跑了9年,应该说我几乎所有的速度记录都是在这块场地上诞生的,十公里39分钟,半马89分钟……
 

塑胶跑道

塑胶跑道弹性相对柏油路面更大,缓冲足够,跑起来一点儿也不累……这是它的一个优势,同时也是劣势…因为塑胶跑道路面平坦且弹性十足,比较容易起速度,久了会给自己造成“我已经很快”的幻觉(好比一个人打遍幼儿园无敌手,就认为自己已成绝世高手……:)。同时,塑胶跑道反复同侧绕圈圈会略微枯燥,久了也会给一侧身体带来压力,容易导致一侧的膝关节疼痛。
 
 
 
总结一下以上文字:
 
1、石板路(含砖路)弹性小,给膝盖带来很大压力,不推荐作为日常跑步用。如果缺乏别的选择,一定要在石板上跑步,必须注意选择缓冲好的跑鞋(训练鞋而非竞速鞋),跑姿方面要坚持小步快频;
 
2、塑胶跑道平坦有弹性,最适合普通锻炼用,锻炼时为避免单侧膝盖压力过大可采取正反跑结合的方法;
 
3、柏油路是较为理想的跑步场地,路面起伏复杂适合锻炼跑友的综合能力,但也会有行人车辆,锻炼时需要保持专注,注意避让。
 

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