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学懂这些,再也不怕打篮球受伤了
时间: 2020-08-03 14:14 浏览次数:
打了那么久球,你是否常常受伤后不知所措?
 
今天就分享一些很容易被忽略,但实际上却非常实用的小妙招,让你可以无忧地在球场上“玩”起来。 



 
打球常碰到的伤,处理有妙招!
 
 
1、脚踝扭伤
 
轻微的扭伤,会产生红肿现象,还可以行走,但是严重的话,会导致韧带撕裂等,导致无法行走。
 
先将患部位冷敷,再施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
 
2、球鞋摩擦所造成的脚伤
 
这种皮肤伤虽然是比较小的伤病,但是也是非常烦人,严重的话,穿鞋的时候会有剧烈的疼痛感。
 
球鞋的摩擦而产生的水泡,不要贸然将水泡弄破,最好先将该部位消毒,再用消毒过的缝针将裹面的液体挤出,之后贴创可贴保护。
 
3、手指戳伤
 
常出现的症状就是,肿胀、无法顺利弯曲、弯曲角度受限、弯曲到底时会感到疼痛,严重一点外观上会有明显的瘀青,可采用“RICE”急救法。
 
 
“R”即Rest,休息不要动,要保持平稳和放松。
 
“I”即Icing,尽快用冰敷20-30分钟,降低疼痛感。
 
“C”即Compression,用纱布或橡皮膏将患指加压包扎。 
 
“E”即Elevation,抬高患指,因为血液向下流的话,会造成肿胀。
 
当然,如果问题严重的话,还是上医院做进一步的包扎。
 
4、脚踵疼痛
 
如果发现脚踵伤痛,最好在病状的初期时就加以处置,这种毛病如果不理会,往往变成慢性病,后续治疗期很长。 
 
尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之后需要疗理,例如用温湿毛巾热敷。
 
 

减少受伤,需要有效的防护器材
 

1、篮球鞋
 
鞋子选择中高帮的比较合适,让运球或者是突破的时候感觉脚踝有缓冲的感觉,在转向的时候起到保护的作用。
 
2、护指
 
佩戴护指能有效减少运动时手指收戳的伤害,减少手指处呈现筋腱炎的几率。
 
3、护踝
 
护踝最重要!因为篮球是对抗激烈的运动,尽量选择稍微能贴合皮肤,但是不要影响运动,有透气吸汗功能的更佳。
 
4、护膝
 
可以预防膝关节受伤,提供很好的支撑效果,也可以防止篮球时产生的摩擦或碰撞,而且既能制动,又能保暖。
 
5、护腕
 
有效减少手腕受伤的概率。它既可以提供压力,减少肿胀,又可以限制受伤部位活动,让受伤的部位得以休息。
 
6、护肘
 
有效减少手肘受伤的可能,而且可以帮助已经受伤的关节复健。
 
 
 
运动小技巧,降低受伤的可能
 
 
1、踩脚
 
这种情况往往发生在抢篮板时,踩的都是背后的人的脚,因为前面眼睛看得到,自然很少会踩到。
 
在抢篮板后落下,就要把屁股撅起来,靠着背后的人,腿尽量向前一点落地,上身前倾来保持平衡。
 
2、急变向或急停
 
急变向或急停时扭到,那么必然是因为变向时蹬地的方向不对。
 
预防的办法就是多练习基本步伐,防守的滑步尤其重要,防守时要放弃内八,而是摆出外八,想向右就右脚发力拖左脚,反之亦然,这才是正确的滑步,这才能更快的防住对手而不会受伤。
 
3、突破
 
突破的变向是一个急停再加速的动作,所以要注意,急停时就算是假动作,也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真,也会避免可能的扭伤。
 
4、落地
 
落地时要么是正面,要么是背面,落地时决不要让脚进行横向的缓冲。不论什么情况下尽量避免侧向飞身落地。
 
一旦落地不稳,干脆打个滚,或者摔下去,擦伤总比扭伤来的轻,不要强行稳定身形,那可能真的就会造成扭伤。
 
 
 
专业运动员都,推荐选择塑胶球场
 
 
1、水泥地面篮球场
 
水泥篮球场可以满足篮球爱好者的需求, 但是它存在明显的缺点,质地比较硬,无弹性,运动体验差。
 
同时容易积灰,地面变滑,从而增加滑倒风险,更不要说做变向或急停的动作,就连落地也需步步谨慎。
 


2、丙烯酸球场
 
丙烯酸球场没有韧性,如地基质量差,球场容易开裂。同时缺乏弹性,对运动员保护性不足。



3、塑胶球场
 
塑胶球场是目前市面上最多的选择,其中由长河发明并命名的“硅PU”更成为户外球场的标杆,被众多模仿者追随。
 
塑胶球场需要满足国家标准规定的厚度,从而有效保障场地冲击吸取和垂直变形的性能指标,不仅能在运动员做出落地、变向、滑步、突破、急停等动作时起到保护作用,而且能减少运动过程中能量的损耗,同时保证球的均匀反弹,运动体验。



选择适合的装备,运用有效的技巧,更重要的是选择合适的球场,享受篮球运动的乐趣吧。
 

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